orzechy włoskie mają dość dobre "ratio" o3:o6. Ja raczej nie jestem zwolennikiem popularnych ostatnio, wysokich dawek suplementów zawierajacymi omega 3, zdecydowanie bardziej proponuję równowazyć wyzej wspomnianą relacje, np poprzez zmniejszenie podaży o6 i dbanie o to by w diecie pojawiły się konwencjonalne źródła o3 (ryby, laniany/rzepakowy, [...]
[...] tak strasznie :-D, ale nie jem tego na raz, ogólnie wtedy to nawet zjadłam mniej banana, a więcej fasoli już nie pamiętam %-) Chciałam dodać bo zapomniałam. Suplementy: omega 3 x2, vitamin plus, kofeina na noc + dużo wody, zielonej herbaty, warzywa do michy Póki nie mam tego treningu wyznaczonego, to zostanę przy wykonywaniu tylko tego co [...]
8/84 DT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: +suple (ZMA, błonnik, enzymy, vit c, wapń +vitD3, l-karinyna, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta biała, kapusta czerwona TRENING machanie nóżką 4 ćw 3x20 +0,5 kg na nogę obciążenie przy machaniu %-) i w wypiskach ostatnich byla pomylka. to tego dnia byla kolacja w towarzystwie SFD [...]
Dzisiaj: rozgrzewka oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/7x22/5x22kg //15x12/18x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/8x3/8x3kg //11x1,5/10x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/10x5kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x14/8x16/9x16/6x17kg plus "obwód z nogami" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] perspektywy: brakuje warzyw. Paluszki rybne i "gratka" - do wywalenia. Pieczywo razow - jesli dobrze tolerujesz - może być. I nie możesz codziennie jeść tak samo, ale rozumiem po wpisie, że to przykładowy jadłospis. Dla mnie w miarę OK. 1 - 2 razy w tyg uwzględnilbym tłusta rybę (może być sledź), jaja warto wybierać z wysoką zawartością omega 3.
Wstałam 8-) więc do dzieła... 1800kcal 120 / 80 / 150 - zupka %-) - smażony indor na kokosowym - łosoś Suplementy: omega 3 , vitamin plus, kofeina, magnez Parę słów: Odkąd wprowadziłam "surowe" śniadanie do diety moja cera się polepszyła, bo zawsze miałam z nią problem, lepiej mi jest na żołądku, nie czuję żadnego obciążenia. Dziś idę na [...]
[...] ważyłem poniżej 70kg; Diety typowej nie mam, ale "intuicyjnie" jem dużo. Jem około 6-7 posiłków dziennie (białko mniej więcej wychodzi 140-180 g - zależy od dnia, węgli na pewno dużo ponad 400 - akurat zawsze bardziej liczyłem białko niż węglowodany); z takiej stałej suplementacji to biorę wit b6+magnez,c, cynk,omega 3 no i białko z
Jeszcze nie jestem zdecydowany co do tego nitro lub innego stacka wiec chce korzystajac z okazjii rozwazyc dwie opcje :DD #1.Dawkowanie : Witamiki I omega-3 z Ranka Kreatynka - 5g na czczczo, 5g po treningu 30min przed treningiem - samo bialko - porcja 30g. BCAA razem z bialkiem 10g. Bezposrednio po treningu dwie lychy miodu i lepiej poczekac [...]
[...] w plan tygodnia ten trening obwodowy, chociaż nie widzi mi się robienie go po żadnym siłowym;-) 23.01 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8cb6ed787174563bdae9dcc250928fe.JPG +rowerek 5 min#-P Jedzenie: + omega-3, magnez, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e919615cdce641fe9140d0290410022c.JPG Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-01-23 19:29:47
Miska na jutro8-) 1800kcal 120 / 80 / 100 DT w pracy do 6-14, potem siłownia Suplementy: omega 3, kofeina, magnez, melisa, vitamin plus woda + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a08085fc8f1c4bfb9e78e6b40488dff3.png lęcę spać #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-23 20:45:25
nie uważam byś chciał zalewać sie mono ,masz super zestaw dodaj witaminy potas magnez z dni nietreningowe poradził bym ci skupić sie głównie na diecie dodająć witaminy omega 3 enzymy trawienne które oczywiście jak najbardziej możesz z dni treningowe szamać i to nawet musisz hehe a jak ci zależy na wodzie podskórnej i efekcie mono to dodaj mono [...]
sniadanie 100 gram płatków owsianych 25 ml oliwy z oliwek w szkole 2 kanapki z serem i wędliną obiad 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu parabolicznego sałatka 25 ml oleju lnianego po treningu jabłko i banan kolacja 2 jaja na twardo chleb do tego omega 3 i witaminy,minerały
Dzisiaj tylko 'obwód z nogami'. Wklejam michę. Chleba pewnie za dużo. Z dnia na dzień chodzę coraz bardziej nienajedzona. Suple: 20g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok z mniszka. Kurkuma&zielona herbata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/511d3af2be914582bb28766252ef235c.jpg
UNKNOVVN/szlifowanie pupy podsum. str 41
